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Punto di Riferimento
per Medici e Operatori Sanitari
per Medici e Operatori Sanitari
LIBRERIA STUDIUM
Muoversi per non subire il tempo
Francesconi, Gandini
Editore
Edi-ermes
Anno
2007
Pagine
340
ISBN
9788870513011
55,00 €
L’attività motoria regolare e misurata nella terza età permette di mantenere efficienti le funzioni e ritardare gli effetti negativi del tempo. La data di nascita non è affatto indicativa della vera età del soggetto: quella che conta è l’età biologica, potenziata dal desiderio di essere ancora protagonisti della propria esistenza. Si tratta, allora, di modificare radicalmente lo stile di vita e creare una nuova cultura che recuperi il movimento come parte integrante ed essenziale dell’esistenza.
L’età anziana è generalmente percepita in modo profondamente negativo e gli anziani stessi si vivono come persone affette da problemi di natura fisica e psicologicamente labili: gli anziani ancora attivi, invece, hanno maggiore fiducia in se stessi e un invariato desiderio di rendersi utili, nonostante i limiti di una corporeità che deve confrontarsi con il tempo che passa.
Ecco, allora, che Muoversi per non subire il tempo diviene un quadro programmatico: nel volume vengono esposte la teoria, la metodologia e la didattica per un corretto approccio all’attività motoria nella terza età.
Come e perché contrastare il tempo: più di 700 proposte di esercizi per raggiungere gli obiettivi psicosociali atti a favorire il rilancio della corporeità nel rapporto con l’altro, quelli psicomotori per consolidare la coscienza del proprio corpo e gli obiettivi fisiologici per ottimizzare il movimento affinché sia efficace ed economico.
1 ASPETTI PSICOSOCIALI DELL’INVECCHIAMENTO
Che cosa s’intende per invecchiamento . . . 1
Come viene comunemente percepita
l’età anziana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1
Come viene classificata l’età anziana . . . . . 2
2 ASPETTI BIOLOGICI DELL’INVECCHIAMENTO
Perché si invecchia . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Distruzione programmata . . . . . . . . . . . 3
Difetti di duplicazione . . . . . . . . . . . . . 4
Radicali liberi e rifiuti molecolari . . . . . 4
Teoria del sistema immunitario . . . . . . . 4
Altre ipotesi e teorie . . . . . . . . . . . . . . . 4
Cambiamenti fisiologici nel tempo . . . . . . 5
Orecchio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Udito . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Anziani e udito . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
Equilibrio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
Anziani ed equilibrio . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Occhio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Anziani e vista . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Proposte operative . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
A Esercizi optocinetici . . . . . . . . . . . . . . . 14
Pelle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Anziani e pelle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Propriocettori . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Anziani e propriocettori . . . . . . . . . . . . . . 21
Sistema nervoso . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Sistema nervoso centrale . . . . . . . . . 21
Sistema nervoso periferico . . . . . . . . 22
Anziani e sistema nervoso . . . . . . . . . . . . . 24
Sistema muscolare . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Anziani e sistema muscolare . . . . . . . . . . . 27
Ossa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
Anziani e ossa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Proposte operative . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
B Esercizi propriocettivi . . . . . . . . . . . . . . 33
C Esercizi con carico corporeo . . . . . . . . . 34
D Esercizi di stabilizzazione del rachide . . 35
E Esercizi di stretching . . . . . . . . . . . . . . . 36
Articolazioni . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Anziani e articolazioni . . . . . . . . . . . . . . . 39
Apparato cardiovascolare . . . . . . . . . . . 40
Cuore . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
Sistema circolatorio . . . . . . . . . . . . . 41
Anziani e apparato cardiovascolare . . . . . . 43
Proposte operative . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
F Esercizi ematocinetici . . . . . . . . . . . . . . 45
Apparato respiratorio . . . . . . . . . . . . . . 48
Anziani e apparato respiratorio . . . . . . . . . 52
Apparato digerente e apparato urinario . 53
Anziani e apparati digerente e urinario . . . 54
Proposte operative . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
G Esercizi per il pavimento pelvico . . . . . . 55
3 ANZIANI E MOVIMENTO
Perché svolgere attività motoria
con gli anziani . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
Indicazioni e controindicazioni
al movimento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
Tipologie di anziani . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
Posizioni di partenza funzionali . . . . . . . . . 62
Stazione eretta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
Stazione seduta . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
Stazione in decubito . . . . . . . . . . . . . . . 66
Decubito supino . . . . . . . . . . . . . . . 66
Decubito prono . . . . . . . . . . . . . . . . 68
Decubito laterale . . . . . . . . . . . . . . . 69
Stazione quadrupedica . . . . . . . . . . . . . 70
Ambiente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70
Attrezzatura . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72
Intensità delle attività . . . . . . . . . . . . . . . . 74
Obiettivi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75
Analisi degli allievi . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75
Gestione del gruppo . . . . . . . . . . . . . . . . . 80
Proposte operative . . . . . . . . . . . . . . . . . 82
A Esercizi in posizione seduta . . . . . . . . . 84
B Esercizi alla spalliera . . . . . . . . . . . . . . 89
C Esercizi di deambulazione . . . . . . . . . . 91
D Esercizi a terra . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93
4 OBIETTIVI PSICOSOCIALI
Consolidare la fiducia in se stessi
e nel prossimo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97
Proposte operative . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
A Giochi di fiducia . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
B Giochi di cooperazione . . . . . . . . . . . . 101
Favorire il piacere di comunicare
con gli altri attraverso il movimento . . . 106
Stimolare l’attenzione e la memoria . . . . . . 107
Indice
X MUOVERSI PER NON SUBIRE IL TEMPO ISBN 978-88-7051-301-1
Proposte operative . . . . . . . . . . . . . . . . . 108
C Memorizzare sequenze di esercizi . . . . . 108
D Riprodurre esercizi proposti da altri . . . . 110
E Associare movimenti e stimoli . . . . . . . . 113
5 OBIETTIVI PSICOMOTORI
Rielaborare lo schema corporeo . . . . . . . . 115
Proposte operative . . . . . . . . . . . . . . . . . 116
A Cogliere il corpo nel suo insieme
come forma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116
B Riconoscere il corpo come somma
di segmenti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122
C Osservare la relazione fra il tutto
e le parti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128
D Percepire le funzioni vitali . . . . . . . . . . 133
E Affinare la sensibilità cinestesica . . . . . . 134
F Porsi in rapporto con il diverso da sé . . . 138
Esercitare l’organizzazione
spaziotemporale . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144
Proposte operative . . . . . . . . . . . . . . . . . 145
G Esercizi di orientamento
e sincronizzazione . . . . . . . . . . . . . . . . 145
Rieducare la respirazione . . . . . . . . . . . . . 155
Proposte operative . . . . . . . . . . . . . . . . . 156
H Riappropriarsi della meccanica
respiratoria . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 156
Migliorare l’equilibrio e la propriocezione . 160
Proposte operative . . . . . . . . . . . . . . . . . 165
I Esercizi di equilibrio in posizione
seduta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 165
J Esercizi di equilibrio in posizione supina
su cilindro propriocettivo . . . . . . . . . . . 168
K Esercizi di equilibrio in posizione eretta 171
L Esercizi di equilibrio in posizione eretta
con appoggio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 176
M Esercizi di equilibrio in posizione eretta
su tappetino propriocettivo . . . . . . . . . . 181
N Esercizi di equilibrio in posizione eretta
su tavoletta oscillante . . . . . . . . . . . . . . 187
Cammino nell’anziano . . . . . . . . . . . 192
Proposte operative . . . . . . . . . . . . . . . . . 194
O Esercizi di deambulazione . . . . . . . . . . 194
Affinare la coordinazione . . . . . . . . . . . . . 201
Proposte operative . . . . . . . . . . . . . . . . . 201
P Esercizi di coordinazione . . . . . . . . . . . 201
Q Esercizi di coordinazione dissociata . . . 214
R Esercizi di coordinazione
oculomanuale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 220
Verificare la postura . . . . . . . . . . . . . . . . . 233
Proposte operative . . . . . . . . . . . . . . . . . 236
S Esercizi di retro-antiversione del bacino . 236
T Esercizi di lateroversione del bacino . . . 240
U Esercizi di lateroflessione
e lateropulsione del bacino . . . . . . . . . . 241
V Esercizi per la postura delle spalle . . . . . 242
W Esercizi di retro-antipulsione del capo . . 244
6 OBIETTIVI FISIOLOGICI
Incrementare la forza . . . . . . . . . . . . . . . . 247
Proposte operative . . . . . . . . . . . . . . . . . 248
A Esercizi con l’utilizzo del peso
dei segmenti corporei . . . . . . . . . . . . . . 248
B Esercizi con compressioni controllate
e spinte isometriche . . . . . . . . . . . . . . . 252
C Esercizi con gli arti in opposizione . . . . 256
D Esercizi con i pesi . . . . . . . . . . . . . . . . . 257
E Esercizi con gli elastici . . . . . . . . . . . . . 259
Irrobustire i muscoli dell’addome . . . 263
Proposte operative . . . . . . . . . . . . . . . . . 263
F Esercizi per i muscoli dell’addome . . . . 263
Salire e scendere le scale . . . . . . . . . 271
Proposte operative . . . . . . . . . . . . . . . . . 273
G Esercizi specifici per il movimento
di salire e scendere le scale . . . . . . . . . 273
Migliorare la capacità di stabilizzazione
globale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 280
Proposte operative . . . . . . . . . . . . . . . . . 281
H Esercizi per proteggere la colonna
vertebrale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 281
Alzarsi e sedersi . . . . . . . . . . . . . . . . 289
Proposte operative . . . . . . . . . . . . . . . . . 291
I Esercizi specifici per il movimento
di sedersi e alzarsi dalla sedia . . . . . . . . 291
Distendersi e rialzarsi . . . . . . . . . . . . 293
Sollevare un peso . . . . . . . . . . . . . . . 295
Mantenere o aumentare la mobilità
articolare e l’elasticità muscolare . . . . . 297
Mobilità articolare . . . . . . . . . . . . . . 297
Proposte operative . . . . . . . . . . . . . . . . . 299
J Esercizi di mobilizzazione
per la colonna vertebrale . . . . . . . . . . . 299
K Esercizi di mobilizzazione per gli arti
superiori . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 302
L Esercizi di mobilizzazione per gli arti
inferiori . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 313
Elasticità muscolare . . . . . . . . . . . . . 317
Proposte operative . . . . . . . . . . . . . . . . . 318
M Esercizi di allungamento secondo
il metodo statico . . . . . . . . . . . . . . . . . 318
N Esercizi di allungamento secondo
il metodo globale attivo . . . . . . . . . . . . 324
Allenare la resistenza alle prestazioni
motorie quotidiane . . . . . . . . . . . . . . . . 325
Proposte operative . . . . . . . . . . . . . . . . . 326
O Esercizi specifici per i movimenti
della vita quotidiana . . . . . . . . . . . . . . . 326
BIBLIOGRAFIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 339
