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Punto di Riferimento
per Medici e Operatori Sanitari
per Medici e Operatori Sanitari
LIBRERIA STUDIUM
GOF® Ginnastica di Ottimizzazione Funzionale
Ruolo degli esercizi controllati e protetti nella prevenzione primaria
Cosentino
Editore
Edi-Ermes
Anno
2023
Pagine
178
ISBN
9788870517453
45,00 €
DA SCONTARE
L’opera, estremamente pratica, è caratterizzata da un’ampia raccolta iconografica di esercizi e consigli motori elaborati dall’Autore sulla base delle riflessioni sugli stili di vita odierni e sui bisogni di movimento necessari per condurre una vita sana.
L’Autore propone tecniche di ginnastica che spaziano dagli esercizi dinamici a quelli posturali e dolci, inseriti nella stessa lezione con scansioni temporali diverse in base agli obiettivi da raggiungere attraverso una specifica tecnica che consenta di ottimizzare le funzioni organiche e morfologiche nella stessa seduta.
La definizione GOF®, Ginnastica di Ottimizzazione Funzionale, racchiude il senso della proposta.
L’acronimo GOF®, analizzato parola per parola, completa il concetto di gestire e controllare il proprio corpo attraverso esercizi fisici che non nuociano nella cronicità e ottimizzino la funzione organica e muscoloscheletrica nei soggetti sani.
Ginnastica: disciplina o attività che si occupa del rinforzo e della stabilizzazione del corpo umano mediante la pratica di particolari esercizi.
Ottimizzazione: effetto della ricerca di una soluzione atta a risolvere un problema in cui vengano ridotti al minimo i fattori negativi ed esaltati al massimo quelli positivi.
Funzionale: che adempie alle funzioni di un organo o di un insieme di organi (apparato): funzione del muscolo, cervello, digestione, respirazione.
Gli esercizi e le tecniche proposti, se ripetuti con costanza e cadenza frequente, danno risultati nel breve e nel medio termine che possono diventare durevoli, producendo un senso di benessere psicofisico. Attraverso una corretta conoscenza degli esercizi, lo stesso praticante può così imparare a gestire e controllare il proprio corpo, facendo in tal modo prevenzione.
Indice
Introduzione alla GOF ® . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1
1. Metodi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
1.1 Metodo 2D&P® Cosentino . . . . . . . . . . . . . . . 3
.1 Presupposti generali
del metodo 2D&P® Cosentino . . . . . . . . 4
Posizioni base di partenza . . . . . . . . . . . . . . . . 4
1.2 Metodo SPIV® Cosentino . . . . . . . . . . . . . . . . 9
.1 Presupposti metodologici
del metodo SPIV® . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
.2 Base del metodo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
1.3 Perticopostura . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
2. Attrezzi da utilizzare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
2.1 MAE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
.1 Vantaggi del MAE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
2.2 Max-MAE® Cosentino (M-M). . . . . . . . . . . . 11
2.3 Cuscino-Palla (C-P). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
2.4 Overball (OVB) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
2.5 Chines-Ball (CH-BA) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
2.6 Tavola-Posturale (TA-PST) . . . . . . . . . . . . . . 12
2.7 Pertiche . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
3. “Bioevoluzione”
e posizioni del corpo: descrizione . . . . . . . . 13
3.1 Posizione supina. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
3.2 Posizione prona . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
3.3 Posizione di decubito laterale. . . . . . . . . . . . . 13
3.4 Posizione quadrupedica . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
3.5 Posizione seduta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
3.6 Posizione eretta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
4. Atteggiamento del corpo . . . . . . . . . . . . . . . . 15
5. Parte pratica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Introduzione alla metodica 2D&P® . . . . . . . . . . . 17
Nostre raccomandazioni . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
5.1 Esercizi ed esperienze utilizzando
il Mini Asse di Equilibrio (MAE) . . . . . . . . . 18
.1 Esercizi ed esperienze
dalla posizione supina . . . . . . . . . . . . . . . . 18
.2 Esercizi ed esperienze
dalla posizione di decubito laterale . . . . . 28
.3 Esercizi ed esperienze
dalla posizione seduta . . . . . . . . . . . . . . . . 32
.4 Esercizi ed esperienze
dalla posizione quadrupedica . . . . . . . . . 36
.5 Esercizi ed esperienze
dalla posizione eretta. . . . . . . . . . . . . . . . . 43
.6 Esercizi a impegno respiratorio
utilizzando il MAE . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
5.2 Esercizi ed esperienze utilizzando
il Chines-Ball (CH-BA) . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
.1 Esercizi ed esperienze
dalla posizione supina . . . . . . . . . . . . . . . . 48
.2 Esercizi in posizione seduta . . . . . . . . . . . 56
.3 Esercizi in posizione quadrupedica. . . . . 72
.4 Esercizi in posizione eretta . . . . . . . . . . . . 74
.5 Esercizi in decubito ventrale
sul CH-BA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79
.6 Esercizi in decubito dorsale
sul CH-BA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80
.7 Esercizi in posizione
di decubito laterale. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
5.3 Esercizi utilizzando il Max-MAE® (M-M)
nelle varie posizioni consentite . . . . . . . . . . . 84
.1 Esercizi utilizzando il Max-MAE® (M-M)
dalla posizione supina . . . . . . . . . . . . . . . . 84
.2 Esercizi utilizzando il Max-MAE® (M-M)
in posizione a “Cavalier Servente”. . . . . . 94
.3 Esercizi utilizzando il Max-MAE® (M-M)
dalla posizione eretta con piedi
in appoggio a tandem . . . . . . . . . . . . . . . . 99
.4 Esercizi utilizzando il Max-MAE® (M-M)
in posizione eretta con i piedi
in appoggio parallelo. . . . . . . . . . . . . . . . . 105
.5 Esercizi utilizzando il M-M Funzionale
Cosentino (M-MF). . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108X GOF® - GINNASTICA DI OTTIMIZZAZIONE FUNZIONALE
5.4 Esercizi utilizzando il Cuscino-Palla (C-P)
in tutte le posizioni, in modo da stimolare
le reazioni di equilibrio (SRE) . . . . . . . . . . . . 124
.1 Esercizi utilizzando il C-P
dalla posizione supina . . . . . . . . . . . . . . . . 124
.2 Esercizi utilizzando il C-P
dalla posizione prona. . . . . . . . . . . . . . . . . 129
.3 Esercizi utilizzando il C-P
dalla posizione quadrupedica . . . . . . . . . 132
.4 Esercizi utilizzando il C-P
dalla posizione seduta . . . . . . . . . . . . . . . . 137
.5 Esercizi utilizzando il C-P
dalla posizione eretta . . . . . . . . . . . . . . . . 143
5.5 Esercizi utilizzando le pertiche . . . . . . . . . . . 150
5.6 Esercizi utilizzando l’Overball (OVB) . . . . . 161
.1 Posizione eretta utilizzando l’OVB . . . . . 161
.2 Posizione supina utilizzando l’OVB . . . . 163
.3 Posizione di decubito laterale
utilizzando l’OVB . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 168
.4 Posizione seduta utilizzando l’OVB . . . . 171
5.7 Esercizi utilizzando la Tavola-Posturale
(TA-PST) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 174
Conclusioni . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 179
Bibliografia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
