Una guida completa per allenare il core seguendo una precisa sequenza di capacità da incrementare: stabilizzazione, forza e potenza. La trattazione si sviluppa intorno a questi tre punti cardine, fondamentali per creare una utile mappa di riferimento. Ogni capitolo del libro è basato sul precedente, in modo tale da permettere al lettore di capire che tutto il lavoro del core è composto essenzialmente da una serie di progressioni funzionali.

Nel volume, dopo una prima analisi dei concetti di base - quali il significato e il valore del core nello sport, le principali caratteristiche anatomiche e i principali muscoli connessi con il core, come questo intervenga nelle prestazioni sportive di alto livello, anche nel ridurre il rischio di infortuni - si analizza come lo sviluppo della potenza sia in relazione con quello della forza. Un efficace “elemento chiave” permette di identificare le esercitazioni e selezionare il livello di ogni training: un codice numerico permette di riconoscere le variabili e gli obiettivi specifici di ogni esercizio, considerandone vantaggi e potenzialità.

I 386 esercizi - definiti in base al colore, così da rendere più semplice il riconoscimento della capacità da allenare - sono illustrati e descritti dettagliatamente: si inizia con gli esercizi primari per poi svilupparne alcune varianti. Il volume comprende anche una serie di test che permette di determinare il punto di partenza per conoscere il livello di allenamento. I test aiutano anche a organizzare e a monitorare periodicamente una progressione di allenamento e consentono di valutare i punti di forza e le aree di carenza ed eventuali asimmetrie della funzionalità dinamica del core.

Sono proposti anche esempi di allenamenti di stabilizzazione, forza e potenza, su tre livelli - principiante, intermedio e avanzato - e schede di lavoro in progressione: da esercitazioni semplici a quelle più complesse.